介護の共倒れ・介護うつを防ぐには｜母を3年みた私の限界サインと頼り先

介護の共倒れと介護うつを防ぐいちばんの手は、介護する人が休む日と相談する先を、倒れる前に予定へ入れてしまうことです。気合いや愛情の量で防げるものではありません。

今日できるのは、親が住む地域の地域包括支援センターに電話を1本かけること。眠れない、涙が止まらない、消えてしまいたいと思う日が続くなら、介護の段取りより先に、自分の相談をしてください。

私は片道4時間の実家に通って、母を3年介護しました。

有給を使い果たし、弟には何も頼めず、帰省のたびに母へきつい口調を向けていました。あの頃の自分に渡したかった順番で書きます。

介護うつ・共倒れはなぜ起きる？私が削られた3つ

共倒れは、介護する人が心か体を壊し、介護そのものが続けられなくなる状態です。介護うつは、その入口で起きやすい心の不調を指す言葉です。

厚生労働省の2022年の国民生活基礎調査では、同居して介護している人と介護される人がともに65歳以上の組み合わせが63.5％でした。老老介護の共倒れが心配されるのは、この数字があるからです。

別居の家族が主に介護している割合は11.8％。私はこちら側でした。同居でも別居でも、削られていく順番はよく似ています。

罪悪感が消えない

いちばん私を削ったのは、お金でも体力でもなく気持ちでした。そばにいてやれない。電話を切るたびに、親不孝をしている気がしていました。

職場に頭を下げて実家へ向かっても、今度は仕事に穴をあけた罪悪感が来ます。介護に向き合っても、向き合えなくても、自分を責める材料が見つかるんです。

施設を考え始めると、この気持ちはさらに濃くなります。私がどう整理したかは親を施設に入れる罪悪感を判断に変える考え方に書きました。

誰にも言えない

介護のしんどさは、人に言いにくいものです。「親の世話くらい当たり前」と返されそうで、私も職場や友人に本音はほとんど話しませんでした。

弟にすら言っていません。気づくと、世界に自分しかいない感覚になっていました。相談先があると知ったのは、ずいぶんあとです。

公的な窓口が気重いなら、民間の無料電話相談から入る手もあります。施設の話を誰かに整理してほしくてシニアのあんしん相談室に電話相談したときのことも書いています。

終わりが見えない

仕事なら締め切りがあります。介護は、いつまで続くか誰にも分かりません。「来月には」というゴールがどこにもないんです。

ゴールのない道を全力で走れば、誰でも息が切れます。介護うつは、心が弱い人がなるものではありません。まじめで責任感の強い人ほど、休むタイミングを逃します。

介護うつの限界サイン｜自分では気づきにくい

やっかいなのは、限界に近づいている自覚が本人にはほとんどないことです。私も当時、自分が危ないとは一度も思っていませんでした。

帰省するたびに母の言動にイライラして、ため息をつき、責めるような言い方をしていました。

帰り道でそれを思い出して落ち込み、次の帰省でまた同じことをする。今思えば、あれがサインでした。

次のうち、当てはまるものがいくつあるか数えてみてください。

• 横になっても眠れない
• 夜中に何度も目が覚める
• 理由もなく涙が出る
• 食欲がない・体重が減った
• 親に強く当たってしまう
• 何をしても楽しくない
• 自分の通院を後回しにする

1つでも何週間も続いているなら、それはもう頼っていい合図です。かかりつけ医か心療内科で「介護で眠れない」とそのまま話してください。

「消えてしまいたい」「親と一緒に楽になりたい」という考えが浮かぶなら、その日のうちに誰かへ話してください。疲れではなく、治療や支援が必要な状態かもしれません。

厚生労働省の「こころの健康相談統一ダイヤル」は0570-064-556です。かけた場所の都道府県の公的な相談窓口につながります。

受付時間は都道府県ごとに違い、通話料はかかります（2026年10月時点）。

親にきつく当たった自分を責めている方は、親に優しくできなかった後悔も読んでみてください。私がいまも抱えている話です。

介護の共倒れを防ぐには｜今日やること・今月やること

ここからが本題です。私が「もっと早く」と思ったことを、手をつける順に並べました。上から1つずつで大丈夫です。

いつ	やること
今日	地域包括支援センターに電話
今週	ケアマネに「私が休みたい」と伝える
今月	ショートステイを1回予定に入れる
今月	きょうだいに頼むことを1つ決める
早めに	職場の介護休業・介護休暇を確認

今日は包括に電話1本

地域包括支援センターは、市町村が設置している高齢者の総合相談窓口です。全国に5,487か所、支所を含めると7,374か所あります（2025年4月末・厚生労働省）。

電話する先は、介護している人の住所ではなく、親が住んでいる地域のセンターです。遠距離なら、実家のある市町村の窓口です。

何を話せばいいか分からなければ、次の4つだけで足ります。

1. 親の名前と住所
2. 要介護認定の有無
3. いま困っていること
4. 「私が限界に近い」

4つめを言うのが、いちばん難しいと思います。でも、親の状態だけ話すと、親のための相談で終わってしまう。介護する側の事情も、相談していい内容です。

まだ要介護認定を受けていないなら、そこから一緒に進めてもらえます。流れは介護保険の申請のしかたにまとめました。

ケアマネに本音を言う

要介護認定があるなら、ケアプランを作っているケアマネジャーがいるはずです。母のときも、私が通える頻度を伝えて、デイサービスと訪問介護を組み合わせてもらいました。

ただ、あの頃の私は「母に何が必要か」しか話していません。「自分が休みたい」は、口にしてはいけない気がしていたんです。

介護する人が倒れれば、ケアプランは組み直しになります。「月に何日か、介護を考えない日がほしい」と、そのまま伝えてください。

ちなみに私は、最初のケアマネさんとは少し合わなくて、途中で変えてもらいました。話しにくい相手なら、交代をお願いしてかまいません。

休む日を先に予定へ

介護する人が休むための仕組みを、レスパイトと呼びます。介護保険で使える代表が、次の3つです。

サービス	こんなときに
デイサービス	日中だけ休みたい
ショートステイ	数日まとめて休みたい
訪問介護	家事や身の回りを手伝ってほしい

ショートステイは施設に短期間泊まるサービスです。連続30日を超えた日は介護保険の対象外で、全額自己負担になります。

利用日数は、原則として要介護認定の有効期間のおおむね半分までという目安もあります。細かい扱いは市町村で違うので、ケアマネに確認してください。

コツは、限界が来てから探すのではなく、元気なうちに1回入れておくことです。空きがすぐ見つかるとは限りません。

きょうだいには具体的に

ここは、私のいちばんの失敗です。弟は実家から車で40分のところに住んでいましたが、3年でまとまって関わったのは母の入院のときの2回だけでした。

弟の口ぐせは「何かあったら言って」。私は一度も具体的に頼みませんでした。頼まなければ動かない相手に、頼まないまま不満だけをためていったんです。

その3年分の不満を口に出さないまま、母を見送って相続の話に入りました。それが弟と1年絶縁する火種になっています。

「何かあったら言って」には、日付と用件で返すのが効きます。たとえば、こんな一文です。

近くに住む人が動き、遠い人はお金を多めに出す。そんな役割の分け方もあります。費用の分担は親の介護費用はいくらかかるかにまとめました。

立て替えたお金は、交通費も含めて記録を残しておいてください。私は残していなくて、あとで根拠を出せずに苦しみました。

辞める前に休業制度

仕事を辞めて介護に専念するのは、できるだけ最後の手にしてください。収入が止まると、親の介護費用も、見送ったあとの自分の生活も苦しくなります。

制度	中身
介護休業	家族1人につき通算93日・3回まで分割可
介護休業給付金	雇用保険から休業前賃金の67％
介護休暇	年5日（対象が2人以上なら10日）・時間単位で取得可

※2026年10月時点・厚生労働省の資料に基づきます。給付金には上限額と雇用保険の加入条件があります。

2025年4月からは、介護に直面したと申し出た社員に、会社が制度を個別に知らせて意向を確認することが義務になりました。まず人事に「親の介護が始まった」と伝えるところからです。

休業と有給、デイサービスをどう組み合わせるかは介護離職を防ぐ仕事との両立に書いています。

施設に頼るのは逃げではない

在宅が限界に近いなら、施設は十分に前向きな選択肢です。プロの手で安全に過ごしてもらい、家族は面会で顔を見せる側に回る。共倒れよりずっといい形です。

私も母の介護中に施設を探しました。最初は掲載型の検索サイトを自分で読み比べて遠回りし、あとから相談型のサービスに頼って、3件を見学しています。

最後は母本人が「家がいい」と言ったので、入居は見送りました。それでも、施設の情報を先に持っていたから、在宅を続けると落ち着いて決められたと思っています。

正解だったかは、今も分かりません。

施設の種類や探し方は介護施設探しのおすすめサービスで比べています。限界が来てから探すと、選ぶ余裕がなくなります。

困りごと別の相談先一覧

どこに電話すればいいか迷ったら、この表で探してください。

困りごと	相談先
何から始めるか分からない	親の地域の地域包括支援センター
サービスを増やしたい	担当のケアマネジャー
眠れない・気分が沈む	かかりつけ医・心療内科
消えたい気持ちがある	こころの健康相談統一ダイヤル 0570-064-556
仕事と両立できない	勤め先の人事・総務
施設を探したい	包括・ケアマネ・施設紹介の相談窓口

あ、そういえば。

自治体によっては、介護している家族どうしが集まる「介護者の会」や交流会を開いています。同じ立場の人と話せる場があるかは、包括に聞くと教えてもらえます。

遠くに住む親の介護なら、移動の負担と罪悪感が重なります。進め方は遠距離介護の進め方に、在宅で回す基本は在宅介護の始め方にまとめました。

介護うつ・共倒れに関するよくある質問

まとめ｜介護は一人で抱え込まなくていい

介護の共倒れや介護うつは、心が弱いから起きるのではありません。ゴールのない介護を一人で背負えば、誰でもそうなります。

今日は包括に電話を1本。今週はケアマネに「私が休みたい」と言う。今月はショートステイを1回と、きょうだいに頼むことを1つ。

眠れない・涙が出るは、休んでいいという体からの合図です。

介護が終わったあとに反動が来る人もいます。

そのときは親の死がどれくらいのストレスに数えられているかを知っておくと、自分を責めずに済みます。今すぐ読まなくて大丈夫です。

仕事との両立は介護離職を防ぐ仕事との両立、施設を考えるなら介護施設探しのおすすめサービスもあわせてどうぞ。